Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone [...]
Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]
Witam Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * jajka 120g * rodzynki suszone 30g II 12:00 (potreningowy) * makaron 100g * bialko 30g * banan III 15:00 (szkoła) * ryz brazowy 100g * pierś z kurczaka 100g * orzechy włoskie 30g + warzywa IV 18:00 (po szkole) * kasza gryczana * schab 100g * [...]
[...] zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 jaja mleko 350ml rodzynki 30g (czym można zastąpić płatki owsiane?) Chlebem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą, ziemniakami. 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj normalne mięso. banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa [...]
[...] po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus? Czy takie połączone, jest prawidłowe - Chleb żytni pełnoziarnisty (150g) - Tuńczyk w wodzie, ewentualnie pierś z [...]
przed tren. ja bym został przy tym ryżu kaszy itd 1. - Ryż brązowy (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Rodzynki suszone (20g) Wartość: B: 29,06 T: 3,30 WW: 91,04 Kcal: 476 ________________ ale bez rodzynków są zbędne raczej
[...] 17,00 – 18,30 Po Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii *orzechy 20g B-5,1g [...]
[...] Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE 0,5-1G WEGLI NA KG MASY CIALA + 20-30G WPC V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii OK *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii OK *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii OK *orzechy 20g B-5,1g T-9,2g [...]
1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy [...]
[...] -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka czemu czasem? -Jogurt po co jogurt popoludniu? -Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie 5posiłek [...]
DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]
[...] 10.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 2 bułki graham Posiłek 3 – 13.30 Makrela w oleju(oczywiście olej w większości odlany do zlewu)(puszka 170g) Wafle ryżowe z ziarnami 50g Posiłek 4 –18.00(przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Jednak spróbuję pierś z kurczaka(200g surowej) smażona na oliwie, ewentualnie zamienię na [...]
morales wykombinowałem cos takiego : 1 posiłek: chleb zytni razowy płatki owsiane tunczyk lub makrela pomidor oliwa z olivek 2 posiłek: tunczyk lub makrela ryz oliwa z olivek wazywa 3 posiłek: ruż jaja kurze warzywa 4 posiłek:(przed treningowy) twaróg chudy kasza gryczana iliwa z olivek 5 posiłek:(po treningowy) piers z kurczaka makaron razowy [...]
Więc teraz dodaję dietę dla upewnienia czy jest już na pewno dobrze? Oczywiścię soga daje za pomoc która już mi udzieliłeś. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g mleko 0.5% 300 ml płatki owsiane 80 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy [...]
B T W 32 10 65 32 15 50 32 25 40 32 5 45 32 0 0 POSILEK I 32-b 10-t 65-w platki kukurydziane 60g mleko 2% 150ml ser twarogowy chudy 110g awokado 40g POSILEK II 32-b 15-t 50-w jogurt naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu [...]
1.Sniadanie I 60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g /OWSIANE, MLEKO 0,5% + 2-3 JAJAK LUB BIALKA Z 5-6 JAJEK 2.Sniadanie II 80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g /SKAD CI WYSZLO TYLE BIALKA? ZOLTY OUT, W ZAMIAN CHUDY TWAROG, WARZYWA Z LYZKA OLIWY [...]
Masz tu przykładową diete dl 60 kg chłopa wygrzebaną w necie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie [...]
W II posiłku zjedz chleb np. z serkiem wiejskim W IV zamiast ryby jedz chude mięso, najczesciej pierś z kurczaka W V jesz sam ryż+kurczak, 0 tłuszczy !!! W VI wywal razowiec i bedzie git Pytanka: 1. Narazie sobie odpuść, jedż na samej diecie 2. Gotowany ofc 3. dostales juz odpowiedz pozdro
Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb 1Posilek 7:00 Platki owsiane(100g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(35g) 30 g carbo Razem: 26b 40t 120,0ww brak pełnowartośicowego białka! + wywal carbo i daj do krety. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . brak [...]
1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
